VLS Lighthouse

Jeg tilbyr terapeutiske samtaler, og samtaler for selvutvikling, motivasjon, pårørende, og par.


Legg igjen en kommentar

«Energityvene» – en bok om utmattelse i sykdom og hverdag

energityvene-berge_torkil-26033029-1368763363-frntlEt usynlig symptom

«Problemet med misforståelser forsterkes ved at utmattelsen kan variere i intensitet i løpet av dagen og fra dag til dag. Du kan se sterk og frisk ut mens du er ute og handler, og være helt utslitt etterpå. men hvem ser deg da, når du ligger hjemme med nedtrukne gardiner? Og når du møter folk ute, hva vet de om hvor mye tid du har brukt på å mobilisere krefter for å komme deg over dørstokken? Stort sett ser andre deg når du er på ditt beste, det vil si ditt minst utmattede, og det er ikke lett hele tiden å måtte informere dem om at dette er unntaket fra regelen»

Torkil Berge, Lars Dehli og Elin Fjerstad har skrevet en bok om utmattelse i sykdom og hverdag. Boka er på nesten 400 sider, men er lettlest, fengende og man kan selv velge om man vil lese den perm til perm, eller velge seg ut kapitler man føler er relevant.

 

 

Boka er delt inn i 8 hovedkapitler, som tar for seg følgende:

  1. Vedvarende utmattelse i sykdom og hverdag
    1. Utmattelse – kjennetegn og opplevelse
    2. Tretthetens tid – slitenhet i hverdagen
    3. Utmattelse ved revmatisk sykdom
    4. Vandring i ukjent landskap – utmattelse ved kreftsykdom
    5. Kronisk utmattelsessyndrom / ME
    6. Utmattelse ved andre kronisk sykdommer
  2. Hva er årsaken til kronisk utmattelse?
    1. En sammensatt årsaksmodell
    2. Mestring av stressbelastninger
  3. Vanens makt – endring av helsevaner
    1. Styrk din indre motivasjon
    2. Bli bevisst dine vaner
    3. Bruk handlingsregler for å endre vanene dine
  4. Balanse og variasjon i hverdagens gjøremål
    1. Den gylne middelvei – balanse mellom aktivitet og hvile
    2. Aktivitetskartlegging og din personlige aktivitetsprofil
    3. Lag en systematisk aktivitetsplan
  5. Mentale strategier ved utmattelse og sykdom
    1. Tankens kraft – en kognitiv tilnærming
    2. Kvernetanker som stjeler energi
    3. Perfeksjonisme og svart – hvitt – tenkning
    4. Kognitiv terapi ved kronisk utmattelsessyndrom / ME – et samarbeidsprosjekt
  6. Til stede i eget liv: Å balansere mellom aksept og endring
    1. Trening i oppmerksomt nærvær
    2. Problemløsning som metode
  7. Søvnproblemer og smerter
    1. Tiltak ved kroniske smerter
    2. Råd mot søvnproblemer
  8. Utmattelsen og de andre – familieliv og arbeidsliv
    1. Utmattelse i familien
    2. Hvordan forebygge utbrenthet – kunsten å balansere
    3. Utmattet på jobben

 

Forfatterne beskriver hva fatigue er og hvordan det oppleves, og tar for seg både biologiske, psykologiske og sosiale faktorer. De ser på hvordan utmattelse påvirker både den som er rammet, og de som omgås denne. De kommer også med grundige strategier for hvordan mestre hverdagen med utmattelse, slik som kognitiv terapi, aktivitetsplan, og oppmerksomt nærvær. Denne boken fungerer like godt som en selvhjelpsbok, som en bok for helsepersonell og andre faggrupper som arbeider med mennesker som sliter med utmattelse.

Jeg har uthevet enkelte ord i annen farge. Dette er linker du kan klikke på for å få mer utfyllende informasjon.

Ha en god og velbalansert dag!