VLS Lighthouse

Jeg tilbyr terapeutiske samtaler, og samtaler for selvutvikling, motivasjon, pårørende, og par.


3 kommentarer

Negative tanker

En spansk-amerikansk studie konkluderer med at man kan kvitte seg med negative tanker på en enkel måte – det er bare å skrive dem på en lapp, rive den i stykker og kaste restene i søpla.

Andre teknikker kan være:

#1 Snu tankegangen

Istedenfor å si «Jeg kommer aldri til å få meg en ny jobb», bør du snu om tankegangen til «Jeg kommer til å få en jobb, selv om det kanskje tar litt tid».

#2 Stopp grublingen

Tar du deg selv i å gruble bør du distrahere deg selv med andre ting, som kan føre tankene over på noe annet.

#3 Lev i nuet

Ingen av oss kan forutse fremtiden, men mennesker med negative tanker vil ofte overbevise seg selv om de er helt sikre på hva som vil skje om én dag, én måned eller et år fremover. Prøv heller å lev i nuet. Det er mye lettere, og det hindrer deg i å tenke katastrofer.

#4 Ikke vær for hard mot deg selv

Godta at du tok avgjørelsene ut fra informasjonen og ressursene du hadde på det aktuelle tidspunktet.

#5 Unngå isolering

Å komme seg ut blant venner vil bidra positivt på humøret. Kanskje får du noen gode råd, og kanskje du til og med ender opp med å ha det gøy 😉

#6 Bevar den daglige rutinen

Om du har mange negative tanker er det viktig å etablere daglige rutiner. Det gir deg en smak av regelmessighet.

#7 Sett deg noen realistiske mål

Velg ut noen få, konsekvente mål du lett kan oppnå. Disse målene bør være spesifikke, oppnåelige, målbare, nyttige og tidsbegrenset.

#8 Gjenoppta hyggelige aktiviteter

Skriv ned alle tingene som du liker eller likte å gjøre før, men som du har sluttet med fordi du er lei eller deppa. Det kan være å dra på kino, henge med venner eller så enkelt som å ta en tur kaféen på hjørnet med en avis.

Hva er DINE tips for å bli kvitt negative tanker?

 

Advertisements