VLS Lighthouse

Jeg tilbyr terapeutiske samtaler, og samtaler for selvutvikling, motivasjon, pårørende, og par.


Legg igjen en kommentar

Optimist eller realist?

Jeg er så heldig at jeg ofte får høre hvor positiv jeg er, og at mennesker rundt meg har et inntrykk av at jeg mestrer det meste. «Dette fikser vel du, Vibeke!» kan de si, og ser ut til at de faktisk mener det.

Dette er selvfølgelig flotte kommentarer og komplimenter som jeg gjerne vil yte rettferdighet 🙂

Samtidig er det viktig for meg å si at jeg også har dager der jeg er sliten og lei, dager der jeg gråter, eller dager der jeg kan være urimelig mot dem som står meg nærmest. Med andre ord; jeg har dager der jeg er et helt menneskelig, på godt og vondt.

Når det er sagt, så har de rundt meg rett i noe av det de sier. Når jeg møter utfordringer så ser jeg løsninger, og det er mye takket være min kjennskap til kognitiv– og metakognitiv terapi. Dette er utrolig nyttige verktøy!

Kognitiv terapi blir noen ganger misforstått som en overdreven positivitet til alt og alle. Dette stemmer ikke. Kognitiv terapi gir deg et realistisk bilde av hendelser, situasjoner, tanker og følelser. Gjennom ABC – modellen blir dine tanker og holdninger godt kartlagt. I stedet for å bli handlingslammet når livet gir deg en «trøkk», så ser du muligheter og sammenhenger som kan hjelpe deg videre!

Dette fungerer for meg, og det fungerer for dem jeg er så privilegert å bli kjent med gjennom Lighthouse. Faktisk er gjennomsnittlig antall konsultasjoner to timer!

Er du nysgjerrig på hva du og jeg kan få til sammen? Kontakt meg i dag, så finner vi det ut 😉

PS: Beate, tusen takk for at du delte dette herlige bildet med meg!

10006955_10152415108255739_8047196582305203739_n

Advertisements


2 kommentarer

Lidenskap har mange ansikter

Det å ha en lidenskap er utrolig viktig for vår mentale helse! En lidenskap kan være en avledende trøst når livet butter i mot, eller den kan være det som gjør livet ekstra godt å leve 🙂

Lidenskaper kommer i alle former og fasonger. Noen er, som Yvonne, lidenskapelig glad i sjokolade (her kan du lese om hvorfor), andre i vin og god mat. Kanskje er du lidenskapelig opptatt av kjæresten eller barna dine? Eller kanskje er du mest opptatt av gode bøker, fine biler, trening, eller naturopplevelser. Én ting er sikkert; det finnes en lidenskap for alle, og det er følelsen den gir deg som er det essensielle. Tenk hvor godt det er å kunne koble av med noe du blir helt oppslukt av, når du kjenner at kroppen verker etter stressfylte dager. Eller hvordan det kribler i kroppen når det lykkebringende endorfinet brer seg i kroppen fordi du akkurat der og da bare er opptatt av din lidenskap.

Selv bare eeeelsker jeg duppeditter! Jeg har mye annet som også gir meg glede, men å kunne plukke, trykke, se og ta på duppeditter gjør at jeg grenser til å hyperventilere…he,he. I dag var jeg innom Clas Ohlson (takk for god service!), og kom ut med dette:

Bilde

Kanskje ikke noe som er viktig for verdensfreden eller andre store hendelser, men selvfølgelig «superduperviktig» for både VLS Lighthouse og mitt engasjement i Ammehjelpen😉

Adapteren (du kan lese mer om den her) fant jeg ut at jeg måtte ha, etter at jeg gikk over fra iPhone 4 til iPhone 5s. Jeg bruker iZettles betalingsterminal for mobil, og nå passet brått ikke den jeg hadde. (Er iZettle ukjent for deg? Da kan du lese mer her. Det er helt genialt, og utrolig enkelt! Trygg betalingsløsning for deg som kunde er det også).

Kabelen har vist seg nødvendig, siden jeg jobber mye mer via mobil enn via pc. iPhone har god batterikapasitet, men det er da grenser for hva et batteri skal makte. Ladekabel følger med alle epleprodukter, men de er jo så korte! De fungerer for meg, bare når jeg lader i bilen. Årsaken er at jeg er alt for ivrig til at jeg orker å vente til den er ferdigladet. Det har resultert i at jeg har sittet på gulvet, hengt over armlenet på sofaen, eller gjort andre akrobatiske krumspring for å få utført det jeg skulle. Derfor var gleden stor da jeg fant en 3 m lang kabel på Clas Ohlson, og selvfølgelig måtte den være Ducatirød! (Oh, Ducati er en av mine andre lidenskaper *blirblankiøya*)

Nå lurer du kanskje på hva jeg skal med lyslisten? Forklaring følger: Jeg er av den oppfatning at et kontor ikke skal være helt nakent og sterilt, derfor har jeg satt av plass for utstilling av produkter som lokale kunstnere lager. (Ta gjerne kontakt om du har et vakkert produkt du vil ha utstilt/til salgs hos meg. Akkurat nå er det Berit Ryes bilder (her kan du se noen av dem) som pryder kontoret, og jeg eksperimenterer med lyssetting for å få dem til å komme til sin rett. Bildene er til salgs, og du er hjertelig velkommen til å ta deg en tur og se på dem!

Dette var litt om Lighthouse, og litt om mine lidenskaper. Hva er det som får DEG til å komme i flytsonen, din egen boble, eller som får hjertet til å pumpe litt ekstra? 🙂


Legg igjen en kommentar

Visste du at jeg bygger kontor? :-)

I dag er tilbudet mitt at jeg kommer hjem til deg, men på sikt vil du kunne komme til mitt lyse og trivelige kontor. Der kan vi snakke uforstyrret, og sammen legge strategier for hvordan DITT liv skal bli slik DU ønsker det 🙂

I skrivende stund er det vegger som settes opp. Jeg er så heldig å ha en god hjelper som veileder og støtter underveis, for dette er noe jeg ikke har erfaring med fra før. Det er kjempespennende å utfordre seg selv, og jeg blir så motivert av tanken på hva du vil synes når du kommer til konsultasjon første gang!

Mye gjenstår ennå, men jeg har allerede kontorrekvisita klar. Jeg er bare bittelitt utålmodig 😉

pizap.com13612536449191


2 kommentarer

Du KAN endre følelsene dine!

Følelsene våre blir utvilsomt påvirket av ytre hendelser, av kjemiske prosesser i kroppen og av konflikter og traumer fra fortiden. Imidlertid er slike teorier basert på den oppfatningen at følelsene våre er utenfor vår kontroll. Hvis du sier: «Jeg kan ikke noe for at jeg føler slik eller slik», vil du bare gjøre deg selv til offer for din egen elendighet, og du vil dessuten lure deg selv, for du kan endre følelsene dine.

Du føler slik du tenker!

Følelsene dine er mer et resultat av tankene dine enn av hva som faktisk skjer med deg. Det er tankene dine som skaper følelsene dine. Hvis du er nedfor, vil du kanskje rakke ned på deg selv med tanker som «jeg er ikke noe tess», «jeg burde føle meg bedre enn det jeg gjør», eller «jeg blir aldri noe bedre; jeg er et håpløst tilfelle!»

Den negative tanken er verdens eldste bedrager.

De negative tankene som gjør deg oppskaket, synes å være helt reelle og troverdige, men i virkeligheten er de nesten alltid ytterst forvrengte og ulogiske. Når du er nedfor, forteller du deg selv ting som egentlig ikke er sanne.

Når du endrer din tenkemåte, kan du endre måten du føler på!

Du kan overvinne de negative følelsene og komme deg ut av din triste sinnsstemning, i mange tilfeller veldig raskt, når du lærer deg å avsløre løgnen i de forvrengte, negative tankene som gjør at du føler deg elendig.

Hvordan du kan endre følelsene dine.

Det første du trenger er penn og papir, gjerne en liten notisbok. Når du noterer ned problemene dine på et ark, vil du stå mye bedre rustet til å håndtere dem enn hvis du bare tenker på dem. Du kan skrive ned de negative tankene dine hver gang du er bekymret eller opprørt over noe, på kontoret, hjemme, på flyet eller på bussen. Så snart du blir vant til det, vil du se svart på hvitt hvor urealistiske slike tanker er. Når du er opprørt eller bekymret, vil de negative tankene dine jage hverandre rundt i endeløse sirkler i hodet ditt. Så snart du har fått dem ned på papiret, vil du få et mer objektivt perspektiv på dem.

  1. Beskriv hendelsen som gjorde deg oppskaket
    Gi en kort beskrivelse av et spesifikt problem som plager deg. Vær presis. Ikke si: «Livet mitt er elendig!» Innled heller med: «Livet mitt er elendig fordi…», og så nevner du enkeltvis de faktorene du ikke er fornøyd med.
  2. Registrer de negative følelsene dine
    Skriv ned de negative følelsene og gi dem poeng på en skala fra 1 til 100, der 1 er svakest og 100 mest sterkt. Bruk ord som trist, frustert, mismodig, sint, såret, engstelig, forlegen, urolig eller har skyldfølelse. Du kan skrive ned flere negative følelser, for du vil vanligvis ha mer enn én. Dette kan virke kunstig for noen, men er svært effektiv fordi du da får vurdert hvor mye bedre du føler deg når du har fått tatt tak i dem gjennom endringstenkning.
  3. Oppmuntre deg selv (dobbeltmoralmetoden)
    Når du har en selvkritisk tanke, spør deg selv: «Ville jeg ja sagt dette til en nær venn?» Vi er ofte mye hardere mot oss selv enn mot andre, og kritiserer oss selv sønder og sammen om vi gjør en feil eller ikke når et mål vi har satt oss. Hvis en venn av deg gjorde samme feilen, ville du antagelig vært mye mer forståelsesfull. Hvorfor ikke oppmuntre deg selv på samme måte?
  4. Tenk i nyanser av grått Tenker du på deg selv som enten absolutt vellykket eller fullstendig mislykket? Hvis så er tilfellet, er du antagelig blitt offer for «alt – eller – ingenting – tenkning» (svart – hvitt – tenkning). Det er en av de vanligste tankefellene, og kan føre til angst og panikk, depresjon, skyldfølelse, mindreverdighetsfølelse, håpløshet, perfeksjonisme og sinne. En nyttig teknikk for å endre dette, er å tenke i «nyanser av grått». Minn deg selv på at situasjonen vanligvis kan vurderes som et sted mellom 0 og 100 %, istedet for å insistere på at den alltid er enten 0 eller 100.
  5. Reattribusjon En av de vanligste tankefellene kalles «personliggjøring» eller selvbebreidelse. Du rakker ned på deg og bebreider deg selv for et problem som du bare delvis eller i liten grad har ansvaret for. Et botemiddel mot selvbebreidelse, er «reattribusjon». Spør deg selv: «Hvilke andre faktorer kan ha bidratt til dette problemet?» Sett opp en liste over forskjellige muligheter. Hensikten med denne fremgangsmåten er ikke å fornekte eventuelle feil du kan ha gjort, men å vurdere årsakene til et problem på en mer objektiv måte. Dersom du virkelig bidro til problemet, må du akseptere det og prøve å lære av erfaringen, i stedet for å velte deg i selvhat.

Du endrer følelsene dine, gjennom å påvirke tankene som fører til disse.

Du har nå fått fem gode råd. Test dem ut allerede i dag! 🙂

IMG_0422

 

Kilde: «Tenk deg glad!», David D. Burns.


Legg igjen en kommentar

Misunnelse

Har du noen gang følt at dette er dagen med stor D, der alt klaffer og du bare smiler, for så å møte et menneske som tar gleden i fra deg kun ved et blikk eller en kommentar? Etterpå blir du sittende igjen med mange spørsmål om hva det var som fikk denne personen til å ta gleden fra deg.

Bilde

Én årsak kan være misunnelse. De beste av oss, selv de mest raffinerte og vellykkede, har møtt denne følelsen flere ganger. Noen mener misunnelse er den mest ondsinnede følelsen i menneskets emosjonelle repertoar. I bunn og grunn er misunnelse et ønske om å ha en annens egenskaper, status, evner, anseelse eller eiendeler. Dette øker følelsen av savn i sinnet til den person som nettopp foretar den aktuelle sammenligningen. Misunnelse må altså ikke handle om ting og eiendeler, men det dreier seg om en bevissthet om at andre er i en bedre situasjon enn man selv er i. Misunnelse er ofte kjernen i uvennskap i familier og mellom venner.

 Bilde

Hvordan håndterer du misunnelsen? Lar du denne andre få lov til å ødelegge for deg resten av dagen, eller lar du deg motivere til å lyse opp dagen enda sterkere? Svarer du med samme mynt har du bare nedgradert deg til den misunneliges nivå, og problemet forverres. La være å angripe, eller gå inn i konfrontasjon med vedkommende. Da vil den misunnelige bare bli enda mer desperat og sjalu. Vær heller vennlig og tålmodig, uansett hvor utfordrende det kan være. På den måten kan du oppleve at du blir et forbilde for den misunnelige.

 Bilde

Løft blikket og smil til verden med stolthet 🙂


3 kommentarer

Negative tanker

En spansk-amerikansk studie konkluderer med at man kan kvitte seg med negative tanker på en enkel måte – det er bare å skrive dem på en lapp, rive den i stykker og kaste restene i søpla.

Andre teknikker kan være:

#1 Snu tankegangen

Istedenfor å si «Jeg kommer aldri til å få meg en ny jobb», bør du snu om tankegangen til «Jeg kommer til å få en jobb, selv om det kanskje tar litt tid».

#2 Stopp grublingen

Tar du deg selv i å gruble bør du distrahere deg selv med andre ting, som kan føre tankene over på noe annet.

#3 Lev i nuet

Ingen av oss kan forutse fremtiden, men mennesker med negative tanker vil ofte overbevise seg selv om de er helt sikre på hva som vil skje om én dag, én måned eller et år fremover. Prøv heller å lev i nuet. Det er mye lettere, og det hindrer deg i å tenke katastrofer.

#4 Ikke vær for hard mot deg selv

Godta at du tok avgjørelsene ut fra informasjonen og ressursene du hadde på det aktuelle tidspunktet.

#5 Unngå isolering

Å komme seg ut blant venner vil bidra positivt på humøret. Kanskje får du noen gode råd, og kanskje du til og med ender opp med å ha det gøy 😉

#6 Bevar den daglige rutinen

Om du har mange negative tanker er det viktig å etablere daglige rutiner. Det gir deg en smak av regelmessighet.

#7 Sett deg noen realistiske mål

Velg ut noen få, konsekvente mål du lett kan oppnå. Disse målene bør være spesifikke, oppnåelige, målbare, nyttige og tidsbegrenset.

#8 Gjenoppta hyggelige aktiviteter

Skriv ned alle tingene som du liker eller likte å gjøre før, men som du har sluttet med fordi du er lei eller deppa. Det kan være å dra på kino, henge med venner eller så enkelt som å ta en tur kaféen på hjørnet med en avis.

Hva er DINE tips for å bli kvitt negative tanker?